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世界睡眠日: 告诉你个秘密 这方面连猴子都比不上...

核心提示: 今年睡眠日的主题是:“规律作息 健康睡眠”。然而现代社会生活节奏加快,紧张、焦虑等情绪增多让不少人睡不好、睡不着。

今天是世界睡眠日

昨晚你睡得好吗?

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今年睡眠日的主题是:“规律作息 健康睡眠”。然而现代社会生活节奏加快,紧张、焦虑等情绪增多让不少人睡不好、睡不着。看看下面这些情况,你有中招吗?临睡前刷微博聊微信打游戏,结果一宿翻来覆去睡不着;晚上“夜梦连篇”,第二天脑袋昏昏沉沉……

超3亿国人有睡眠障碍

根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。

睡眠障碍人群趋年轻化

不久前,中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据。调查显示,6成以上90后觉得睡眠时间不足。

过去,失眠主要集中在中老年群体,女性多于男性,年轻人较少。嗜睡症往往年轻人、儿童多一些。但现在,睡眠障碍的病人有年轻化趋势。

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第18个世界睡眠日到来之际,针对全国20多个省(区市)的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》出炉啦! 

真的是不看不知道,一看吓一跳~

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90后的睡眠,大多在“烦躁区”和“苦涩区”。该研究显示,90后的睡眠均值仅为66.26,只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。

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90后睡眠平均时间 

低于健康睡眠时间

中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授指出:

作为年轻人,90后应该每天有8~9个小时的睡眠,然而被调查的90后睡眠时间平均为7.5小时,低于健康睡眠时间,六成以上被调查者觉得睡眠时间不足。

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30.9%的人入睡需要30分钟以上,0.9%需要药物助眠才能入睡。

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70%的90后被动起床,并且其中一半人群选择继续赖床,90后是被吸盘吸床上的一代,晚上睡不着,早上起床睡不醒。

调查显示,很多90后都秉持“睡眠是每天精神充沛的来源”,但是在凌晨01:00入睡的占比27.2%,接近三成。在23:00以后入睡的占比75.8%。

主张健康,实际却总喜欢熬夜的90后“明知故犯”,嘴上不说身体却很诚实。

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尽管有35%的90后自诩“养生90后” ,然而却有12.6%的睡在红色不眠区,32.8%睡在橙色焦躁区,自诩 “养生”的90后,睡得并不好,睡眠与健康主张与睡眠行动之间存在较大鸿沟。

造成这种现象的首要原因是——电子产品,手机和电子书成了“睡眠小偷”。

说了这么多,但是

你们不睡觉小编我也管不了

只好最后再告诉你一个消息

你的睡眠时间,还没有一直猴子多!

近日,美国杜克大学科学家在新一期《美国自然人类学报》上发表文章分析了30种灵长类动物的睡眠情况,结果显示人类是其中睡得最少的。

研究表明,在30种灵长类动物中,人类的平均睡眠时间最短。研究者通过分析体重、脑容量、饮食结构和生活方式等因素,得出理论上人类每天应该睡9.55小时,但经过调查,人类实际平均一天只睡7小时左右。与人类亲缘关系最近的灵长动物——黑猩猩的睡眠时间为9.67小时。

看着小编的眼睛

你今天还熬夜吗?

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娃打呼噜≠睡得香 可能是病得治

吃饭、拉臭、睡觉觉,摆在小小孩家长面前相对最重要的养娃“三大课题”。饭吃不好,家长们就变着花样地调整菜单;臭臭拉不对,家长们会注意调节饮食;觉睡不好,却容易让家长有无从下手的纠结感。3月21日,又到世界睡眠日。近日,青大附院耳鼻咽喉头颈外科睡眠诊疗中心联合神经内科、心内科举办了讲座及义诊活动。活动中,耳鼻咽喉头颈外科主任、博士后、医学博士、青岛市优秀青年医学专家姜彦主要讲解了孩子打鼾这个家长们近些年来特别关注的话题。错过精彩现场的亲们不要太遗憾,“听课笔记”都帮你们整理好了,学起来。

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你家娃睡觉打小呼噜吗?有没有憋气、张嘴呼吸?别不当回事,危害多多。

A

睡不安宁、出汗、夜惊、尿床

原因:睡眠质量好,大脑皮层真正处于休息状态,大脑中枢白天才能正常工作。晚上反复打呼噜憋气,孩子会因为吸气努力度增高导致睡眠时反复觉醒,睡不安宁、出汗、夜惊;同时因为体内氧气不足,二氧化碳蓄积,抗利尿激素水平下降,孩子出现尿床。

B

晨起头痛、白天嗜睡、烦燥、易激惹、注意力不集中,甚至性格行为异常

原因:打呼噜导致孩子反复出现睡眠时觉醒,致使睡眠结构紊乱、睡眠不连续、深睡眠不足,孩子白天就容易出现以上症状。

C

生长发育迟缓

原因:智力、体力的恢复以及孩子生长激素的分泌主要在睡眠中进行,打呼噜会导致孩子睡眠结构紊乱,睡眠质量打折,自然影响健康成长。

D

听力减退,耳鸣

原因:扁桃体、腺样体肥大,可能压迫到“邻居”——连接中耳腔和咽部的咽鼓管,导致中耳腔出现负压,或因为引流不畅诱发分泌性中耳炎,出现听力下降、耳鸣等问题。

E

经常咳嗽

原因:鼻子及鼻窦病变是引起打鼾原因之一,过敏性鼻炎、急慢性鼻窦炎症以及腺样体扁桃体肥大产生的分泌物后流到咽喉部也会引起咳嗽反射,但临床上常容易被误诊为下呼吸道炎症。

F

颜值受损,变小龅牙、上唇厚翘等等

原因:打鼾呼吸不畅,孩子往往喜欢张嘴喘气,长时间受到不正常的气流冲击,口唇、上颚、鼻子等部位就容易变形。

他可能得了小儿鼾症,学名叫儿童阻塞型睡眠呼吸暂停(OSAHS)。病因各不同,主要四种。

A

扁桃体、腺样体肥大

原因:孩子慢慢长大,随着机体发育的需要,这两个免疫器官通常也要在孩子两三岁时逐渐增大,有些孩子甚至从七八个月大就开始了,直到十一二岁萎缩。在这个过程中,有些孩子的扁桃体、腺样体会出现病态增生,堵塞气道,使得气流不能顺畅通过,便出现了打鼾。这是最主要原因,临床上70—80%的打鼾孩子因此就诊。

B

鼻炎、鼻窦炎

原因:鼻炎鼻窦炎发作时,鼻腔会被堵住,同样影响气流顺畅通过气道,孩子只能张嘴辅助喘气,就容易打鼾。

C

娃是个小胖子

原因:小胖子不仅是肚子大,肉肉也会堆积到脸部、颈部,影响气道的通畅;同时因为肉肉在胸廓的堆积,会导致孩子的肺活量下降,这些都会导致孩子呼吸不畅

D

先天颌面部发育异常、小颌畸形等

原因:机体的先天畸形,会影响气道结构,引起呼吸不畅。

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中招怎么办?

专家支招

A

到正规医院就诊,由专业医生评估,通常腺样体、扁桃体肥大可先用药物治疗,对于药物治疗无效或者孩子憋气症状明显就需要手术治疗,传统手术已逐渐被低温等离子消融术等代替,有微创、出血少、术后疼痛轻、恢复快等优点。

B

耳鼻喉科就诊,借助鼻腔冲洗、鼻喷药物等方法治疗。通常首选治疗方案是白三烯受体拮抗剂+鼻喷激素+粘液促排剂,其次是抗组胺药物+抗生素。

C

小胖子要认真减肥,必要时需借助药物、呼吸机。

D

矫正面容,可以通过一些医疗手段实现扩大牙弓、导下颌向前的目的。

E

纠正张口呼吸习惯,口腔科矫形医生会提供睡眠口罩、口呼吸贴、前庭盾等辅助工具。

(青岛晚报/掌上青岛/六开彩开奖现场直播综合整理)

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责任编辑:韩晓宁
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